網友回答：
但力量、速度提高不明顯，研究表明：1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數，健美運動員是怎么訓練的，30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，練習者對一個重量只能連續舉起5次，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，
溫馨提醒：隨時光變遷，文中所陳述觀點；準確性、難免有所變動，因此文中觀點僅供參考。
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