下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,睡前勿猛吃猛喝,不要喝太多的水,能改善睡眠質量,晚上沒有睡意有啥好妙招,不要依賴安眠藥,采用中藥治療。保持室溫稍涼,堅持有規律的作息時間,你要確定床是否夠寬敞。提高安眠質量的十個方法,睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的,采用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果,保持安靜,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡,如果你周六睡得晚周日起得晚,如患者產生藥物依賴性,白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時