下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，能改善睡眠質量，晚上沒有睡意有啥好妙招，不要依賴安眠藥，采用中藥治療。保持室溫稍涼，堅持有規律的作息時間，你要確定床是否夠寬敞。提高安眠質量的十個方法，睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的，采用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果，保持安靜，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡，如果你周六睡得晚周日起得晚，如患者產生藥物依賴性，白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時