下放的速度要慢，下放時也不要外張，使身體逐漸下降至最低位置，寬握對胸肌刺激大；不要在身體的前后擺動中完成動作雙杠臂屈伸是運動，身體呈反弓形，身體不可隨意晃動，軀干、上肢與雙杠垂直，如何利用雙杠鍛煉，注意：肘關節慢慢彎屈，著重練胸肌，三頭肌，兩臂用力撐起至還原，兩臂支撐在雙杠上，兼練背闊肌，著重練胸肌則宜前傾；