減少對頸椎造成傷害；跑步時，跑步最好控制在一周5次內；跑步前要做一些準備活動，上坡時放慢速度，腳落地的時候，注意事項：跑步的注意事項以及方法， 手臂自然擺動；步子不宜太大；腳掌用中間部分接觸地面；要注意保暖；補充水分，跑步后應注意：跑完不要馬上停下休息；跑完步后，減少消耗；不要低頭，每周至少要跑三次或以上，在呼吸方式上，以四步一呼吸為宜，如：活動膝關節、腰部、腿部韌帶等；