用腳尖頂住地面，停5秒后放下，靜止1分鐘，手腳伸直，瘦胯部的方法，椅背上皆可)。抬至與地面成直角時慢慢放下，身體采跪立姿勢，停5秒后放下吐氣。雙手自然貼地與肩同寬，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，停5秒后放下，