空手快速打拳、高抬腿跑、單腳跳、摸地往返跑，練散打前有哪些準備活動，上肢力量，練耐力、速度、爆發力，跳繩，跑步兩公里，適量做一些拉韌帶的活動，適量做仰臥起坐、伏地撐，