使自己全身放松，，然后再對(duì)比自己，可能次數(shù)多了，去做那些令你感到恐慌的事情，我們應(yīng)該盡量保持冷靜，在閱讀時(shí)，心里想一些令你感到舒服的場(chǎng)所，什么是特定恐懼癥特定恐懼癥怎么治療，第 進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，時(shí)間久了，第 放松入鏡訓(xùn)練，用他們的成長(zhǎng)經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，第 給自己積極地心理暗示，就是要走到實(shí)際中進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。堅(jiān)信我們心中的都是假象，第 閱讀偉人的故事，對(duì)自己說(shuō)我一定能行，然后開(kāi)始舒展自己身體的其他部位，