中西醫共同建議：1.一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
我有一個好辦法,用兩個枕頭,加起來高度稍大于臉一則到肩膀的寬度,則睡時用兩個,平睡時只用一個,保你睡得好,習慣了,蒙朧中也會記得換的.
枕頭合理高度確定法:成人用的枕頭一般在8～10厘米；少年兒童應依照年齡遞減；嬰兒宜用柔軟的枕頭，不得超過4厘米