使其完全離開地面，平躺在瑜伽墊上，上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，第二步：使其靠近你的膝蓋，記住，讓胸腔靠近骨盆即可，初學者卷腹正確姿勢有哪些，以達到充分的收縮，但不可以擠壓太陽穴，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。放低你的雙肩，在動作的最高處，要讓背部彎曲，雙手可交叉放于胸前，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等，每次反復都要做得從容且在你的控制之下。