對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，不能過快也不能過慢，跳繩的時(shí)候保持腹部收緊，深蹲主要運(yùn)用的是臀部以及腿部的肌肉，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，做平板支撐動(dòng)作時(shí)，減肚子的方法，并且最好保持動(dòng)作30秒以上，跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹直肌，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，要想快速的減掉肚子上的脂肪，