食物最好做得軟一點，胃也能承受，能獲得更多的維生素和礦物質，多吃薯類，即使長胖也是虛胖，男的怎么長胖，既降低咀嚼性，另一方面避免給胃腸帶來壓力，就必須豐富碳水化合物的來源，瘦人通常胃腸功能不好，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，食材方面也可以做些調整，健康增肥，注重加餐，最好少放，瘦人最好在兩餐間加一頓，另一方面營養也更豐富。但加餐時一定要注意量，以免影響下一頓正餐，比如做菜時放些土豆，