晚餐最好不要吃太多高熱量的食物，在沒有跑步的其它時間里可以做其它的有氧運動，可以適當吃點低熱量水果來充饑，不建議吃榴蓮這種高熱量水果，配合其它的運動方式可以讓身材更完美，一周跑步次數。跑步技巧，要應循序漸進，跑步時間。如果運動時間在30以內，但也不宜果斷，一般一個星期四次是比較合適的，因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內多余的脂肪，初跑者在跑步的時候要盡量減少跑步發出的聲音，有的只有晚上有時間做跑步運動，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方;跑步的訓練量應該以周為單位，