練習瑜伽或者書法等經驗步驟：1培養自己的習慣，可以告訴自己只能想著看書，需要足夠額注意力才能完成，要慢慢改變自己，如果無法集中很長時間，注意力無法集中怎么辦，告訴自己目前做的事情有多重要，培養自己的習慣培養一些需要注意力集中的愛好沒有定力了，先集中20分鐘做一件事，慢慢培養這種概念。不要放棄努力，3培養一些需要注意力集中的愛好，這些都需要平心靜氣，相信自己能夠很好地完成。