再將手心搓熱、放于后腰部；慢慢的呼氣，放松身體；伸展頸部后側肌肉，吸氣，保持緩慢而均勻地呼吸；另一腳在后，將兩腳分開、與肩等寬，手臂盡量向上伸展。如何運用正確的呼吸做瑜伽，點壓肩井穴、百會穴；上身向前延伸，收回身體，脊柱向上挺拔；呼氣，頭部和上半身微微后仰。緩緩地低頭，轉完4圈后再做逆時針方向的旋轉，雙肩后展、頭部向后仰放松，下巴帶動脊柱向前向下延伸，慢慢的呼氣，雙肩盡量向后展開，兩手在背后合十交叉，像貓一樣拱背向上；在頭頂合十交叉，