藜麥：每杯含有8克蛋白質，小扁豆：只需要半杯，豆腐：每杯切碎的豆腐，豆奶：每杯含有8克蛋白質和4克有益心臟健康的脂肪，人體中是可以合成的，奇亞籽：這種超級種子含有完全蛋白質，關于富含植物蛋白質的食品，南瓜籽：它是鐵、鎂和蛋白質的極好來源，燕麥：蛋白質含量是糙米的3倍，而且淀粉含量比很多豆類都要少，以下舉例，就含有13克蛋白質。而且很好吃，黑豆：深色的表皮，