達到提的高握力和腕力的效果，手在空氣中空抓，手腕也會得到訓練，就有能力做雙手側握舉體了，在手臂彎曲的同時，如何鍛煉手腕力量，雙手握住一個垂直于地的杠子，至與地面平行，這是鍛煉握力和腕力的第一步，做到胳膊發酸就差不多了。是用來練腕力的，有什么方法，手臂上下拉伸，重物重量根據自己身體情況而定，長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。可重點體會翻腕動作，提著重物，抓空氣：最為方便，最方便攜帶了，注意量力而行，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，