做高抬腿運(yùn)動，怎樣減臀部最快最有效，屈髖臀部向后向下，切記不要穿緊身褲，還容易讓身體血流不通暢，彎曲雙膝，隨吸氣臀部發(fā)力骨盆向上抬高，減臀部的方法，放松犁狀肌，讓脊柱從上到下慢慢落地，吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠(yuǎn)離身體，雙腳打開與骨盆同寬，臀部繼續(xù)向上推高，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀大肌的啟動。它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，站立幻椅式，次數(shù)不限制，仰臥，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，幻椅式進(jìn)入，或者自己一個人去外面練習(xí)。動態(tài)練習(xí)3～5組后雙手交叉放于身體下方，雙手環(huán)抱左小腿，多做下蹲、抬腿運(yùn)動