恢復坐姿，手的位置一直保持在大腿內側根部，然后抓住臀部外側的肉往外拉，進行各30次，盡量伸直背肌，將一條腿微搭在另一條腿上，盡量張開雙腿，簡單八動作助你快速瘦腿，兩腿交叉，熟練后各30次，左右交替腳進行腳尖著地的原地踏步，熟練后增加到30次。坐在凳子上，雙手向外推壓雙腿，而大腿使勁合攏，保持這個姿勢，將手掌面朝大腿，也就是將手掌貼近大腿的外側。