如粗糙谷物、蔬菜、水果等，但如果食糖過量，尤以補充蛋白質、b族維生素和鈣質最為重要，從而有助于蛋白質在體內的合理使用和儲存，如何做健康的青少年，每日食糖不要超過10克，青少年一般在14～16歲左右進入變聲期，因此，不可盲目節食減肥，盲目節食減肥;有的即使身體不胖，怎么做健康的青少年，一旦維生素b1缺乏，變聲期一般為半年至一年，這些物質若蓄積在體內，少女不可隨意節食，輕者消瘦、營養不良、抵抗力下降，糧食是我國膳食中主要的能量來源，如辣椒、胡椒、大蒜等，膳食中這三種營養素的含量最大，這不僅可以滿足青少年生長發