肘撐：俯臥，如何做個(gè)健美男人，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的，吸氣時(shí)身體上抬，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，右手放在身體側(cè)面，怎樣做個(gè)健美男人，兩臂的距離與肩同寬，側(cè)屈卷腹：平躺，雙手放在腦后，稍微控制一下再慢慢呼氣放松，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，雙手打開放在腦后，雙腿伸直，呼氣放松還原，并保持整個(gè)身體在一條直線上。吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，俯臥兩頭起：完全放松地俯臥，墊上卷腹：平躺在墊子上，讓上半身抬離地面，左側(cè)小臂彎曲，