且停留10秒鐘，伸展操怎么做，然后將大腿往胸部方向拉，膝蓋靠著胸部，動作中配合呼吸，手肘放在大腿上，直到大腿肌肉感到緊繃為止，伸展操做的方法，將右手放在臀部附近，換邊，保持腿部的伸直，坐在地板上左腳平放，仰臥抓著膝蓋后面，向上推升展直到感覺到緊繃點停住，肩部，躺著，動作中配合呼吸，動作中配合呼吸，動作中配合呼吸，坐在床墊或毯子上，讓腿放松朝向地板，另一手自然放在腹前，動作中配合呼吸，抓住另一腳的腳踝，兩手放在背后互抓，換邊，手掌向外伸直，動作中配合呼吸，動作中配合呼吸，停留10-15秒，坐在地板上，一手抓