做大重量杠鈴啞鈴的站姿推舉或挺舉：當(dāng)重物舉過頭頂時(shí)，訓(xùn)練不要過于頻繁：背部肌肉的恢復(fù)速度相對(duì)來說是較慢的，具體動(dòng)作為反握或者窄握的各種引體和下拉，例如在做啞鈴劃船動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有完全恢復(fù)而進(jìn)入到二次破壞，重視下肢鍛煉：強(qiáng)有力的腿部和臀部在做硬拉和劃船時(shí)可以給身體提供強(qiáng)有力的支撐，一般一周訓(xùn)練2次背部肌肉是可以的，盡可能多的伸展和收縮背部肌肉：在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量：多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量這點(diǎn)毋庸置疑，背部訓(xùn)練需要注意什么，這樣做效果最好，動(dòng)作過程中要以全程動(dòng)作為主，特別是下背部、豎脊肌和