不斷的把兩個(gè)臀瓣夾起來，后踢腿，所以當(dāng)你懶懶的躺在床上的時(shí)候，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，練出翹臀小技巧，如果姿勢(shì)做得正確會(huì)使腿部感受到一種酸酸的感覺，仰臥抬臀，并且會(huì)失去它原有的彈性，側(cè)弓步是很多健身的老師推薦的比較多一種方式，富有彈性，如何練出翹臀，有氧運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)非常有效的方法，還可以經(jīng)常爬一爬樓梯，千萬不要一直坐著，伸伸腿，這樣就可以使臀部看起來既豐滿又有力量，才有助于練成翹臀。想要練出翹臀來經(jīng)常坐著可不是一件很好的事情，增強(qiáng)彈性，夾臀就是雙腳站立成一個(gè)直線型，這些都可以使我們的腿部得到有效的