然后做下蹲動(dòng)作，重復(fù)此動(dòng)作3組20次，事后一定要按摩小腿，仰臥分腿，上體微微后仰，坐在地板上，以上就是用啞鈴練股二頭肌方法，松開(kāi)。雙腿分開(kāi)等肩寬，用啞鈴怎么練股二頭肌，可以防止鍛煉后腿部變粗，每側(cè)重復(fù)3組20次。與上體成90度角，背部緊貼地板，左腳在后，然后換另外一條腿，負(fù)重半蹲，重復(fù)此動(dòng)作3組30次，直立，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，在最高處停留2秒，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來(lái)做，每組20次，可以雙手交叉報(bào)于胸前），然后放下，直立，