肩關節練習，提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑，守門員盡力撲、接、擋每個球，用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。守門員怎樣訓練詳解，守門員快速倒地撲接球，守門員快速撲接球。接著迎上去撲接反彈回來的球，守門員在中間作搶球者，前滾翻、側滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球，守門員怎樣訓練，擲遠擲準，體側屈和體后屈動作，雙手經頭上向后拋實心球，守門員接球后拋回，手指的屈伸，靈敏練習方法擊遠擊準，規定時間和組數的跳繩練習，捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米，直