可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；可以練腹肌；深蹲，魔鬼訓練體能方法如下：腹臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂啞鈴臂曲伸，無氧運動：提腿用腳尖使勁把身體往上抬，求魔鬼訓練體能方法，