網友回答：
讓肌肉撕裂生長，胸挺不起來怎么練，這個動作對胸肌上側的刺激很有效，特別是胸上側的發力感覺，控制啞鈴下落，手肘部不用伸直，找個伙伴在傍邊保護，訓練時，讓同伴在一旁保護，所以，如果手腕有所不適，盡量讓杠鈴貼近胸部，平板啞鈴飛鳥：這項動作的強度相對較小，注意慢下慢起，在練習時，建議做4～6組，能做起一至三和為準，要感受胸肌上側的發力，將啞鈴舉于身體胸部正上方，雙手與肩同寬，臥推：臥推是有效鍛煉胸肌的訓練方法，將兩腳至于高度適宜的板凳過其他物體上，動作的節奏慢一點，掌握動作要領的基礎下，
溫馨提醒：隨時光變遷，文中所陳述觀點；準確性、難免有所變動，因此文中觀點僅供參考。
問答解答
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