普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，并且在做平板支撐的時(shí)候會消耗大量的體能，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃，平板支撐一次多長時(shí)間算厲害，一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長，因?yàn)榧∪獾挠?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上，平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，消耗人體熱量和脂肪，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，在做平板支撐的時(shí)候，任何時(shí)候都保持身體挺直，需要經(jīng)常鍛煉身體改善，手臂呈彎曲狀，而且在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候，平板支撐在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)做最好。是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動，動作要領(lǐng)：