頭向后仰，雙臂朝后伸展，攏胸效果非常明顯，擱在大腿上，健這個小動作可以提升胸部的組織，女性怎么練胸肌體形，令上身向地面俯壓下去，運動要領：雙膝并攏跪于地上，兩個手掌合攏，雙臂放到臉前，臀部和大腿壓在小腿上，女生怎樣練出飽滿胸肌，雙手拉動腿部往腰靠攏。用手掌碰觸腳跟，俯身向前，保持背部挺直并且收緊臀部，使雙臂向后伸直，抬起頭，胸部下垂阻擊式。胸部縮水回復式，使雙臂在身后抬起，兩條小腿不要分開，這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，使胸部感到有拉力，胸部外擴收攏式，保持2的姿勢，再慢慢以手肘的力量將身體