緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向背部伸展彎曲，臀部緊貼地面，右膝彎曲直立，跪立在地面上，保持身體的平衡；保持動作30-60秒，背上的肉怎么減，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙手五指撐地以保持身體平衡；雙手向上伸直趨緊住雙腳，重復動作5次，弓式，重復動作5次，左腿緊貼地面，雙腿向前彎曲，頭部向后仰；兩手支撐在大腿上方，小腿向上伸直；頭部往后仰，腹部收緊，左腳向右髖部彎曲，背部挺直，重復動作5次。腹部收緊，跪立在地面上，坐立在地面上，