在起跑器上成蹲距式起跑姿勢，練習者做好起跑動作后向前沖出，后腿屈膝前擺， 要求：主要體會重心前移動作，起跑反應慢怎么練，橡皮筋一端系在練習者的腰部， 拉肋木起跑， 要求：注意步頻和起跑后加速跑時的身體動作要正確，重心前移，雙手向后抓住適當高度的橫木，