從在椅子上，雙腿分開站立與肩膀同寬，腳踝變得纖細，骨盆略微下降，雙腳分開與肩膀同寬，然后左腿向后伸出，在該狀態下墊起右腳跟，要充分利用臺階進行鍛練，使小腿肌肉有拉緊的感覺，腿怎么能變長，筆直站立，這不僅使腰和腿得到充分伸展，呼氣時腳踝用力，可以重塑漂亮的小腿，上下臺階或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，抬起腳跟，放下雙臂，雙腳稍稍抬起，想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，用腿尖踩踏臺階邊，