腳跟向臀部靠攏，雙手前伸，實際上是腿伸直的過程，蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，手帶動小臂加速內劃，前伸，如何教人學蛙泳，雙手向前伸，7雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行1至2秒，腳尖朝外，這樣可以減少阻力，向外蹬水和向內夾水是連續完成的，腳浮在水面附近。內劃，以小腿和腳內側同時蹬夾水，兩腳距離大于兩膝距離，兩膝與肩同寬，腳尖相對，收腿，雙手同時向外、后方劃，然后是向內、向上方蹬水，小腿和腳內側對準水。