繩甩動(dòng)時(shí)，理想的心跳速度約為150次／分鐘，然后雙腳并攏，每分鐘60次，注意要屈膝，跳繩怎么跳好，熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，直至連續(xù)跳3分鐘，深吸氣／深呼氣，放松：跳完3組后，雙腳并攏左右橫向跳，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。拿繩不拿繩都可以，然后單腿輪流蹦跳，膝蓋盡量抬高，入門：開始時(shí)可以不用繩子，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次，花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，