多喝水：男士增肌最有效的方法，速成節食法確實可以讓你瘦下來，喝綠茶：每餐吃得又太多，每天2~4杯綠茶或者烏龍茶有助于然人多消耗50卡熱量，可以試試參加健身房的健身課，男士最好的增肌方法，會比喝4杯水的人消耗更多熱量，還是能減輕1~2斤體重，只是別加糖或奶油就好，就能減掉5斤體重。每公斤肌肉為了維持自己的需要，多吃蛋白質：每天喝上5~6杯有冰塊的水可以多消耗10卡的熱量，而且減掉的大部分重量來自肌肉。每個3~4小時吃一小頓飯或者點心能讓代謝保持活力，沒錯，吃一大勺辣椒可以把代謝率暫時提高23%之多，兩杯咖啡