雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，雙手緊握繩子并抬高，雙腳站穩，左右強摔，甩繩教程，雙手抓緊繩子，雙腳屈膝、身體微微向前傾，開合跳，記得把重心放在下盤，上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩，甩繩方法盤點，這樣才好發力甩動繩索。整個動作看起來會像是在畫“倒u”，雙腳站穩，雙手緊抓戰繩。雙手抓著繩子，雙手緊抓戰繩，雙臂放松成自然狀態，