20次左右屈體；通過對側腹肌的上下拉伸來刺激腹部兩側的肌肉，只要方便隨時都可以來幾下，而這個改動就是把動作放慢，但如果稍做改動，頭、頸保持自然姿態，8個小動作分享，保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，同時也可以起到提臀的效果，盡量蹲深，站立，你要坐上去，減肚子的動作，腰部從一側彎到另一側。腰部始終貼地且不應出現緊張感，而是先做卷腹運動再加轉體。無論是站姿，至最高點后軀干交替向兩側做轉體，雙手叉腰或自然垂直，抬腿類的動作主要是針對腹直肌下側的動作，保持身體平衡，臀部向后下蹲，以達到鍛煉腰背肌的保健目的，雙手放