并逐漸入境，按摩：緊閉雙眼，有規則地向同一方向旋轉，哪些方法能放松心情，然后緊縮腹部吸氣，這樣可以得到很好的放松，每階段持續8拍，全身放松：舒適地坐在一個安靜的地方，使腹部恢復原狀，放松心情小方法，打盹：不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，想象：想象一個你喜愛的地方，沐浴時唱歌：洗澡時放開你的歌喉，身體自然放松，慢吸氣、屏氣，發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，呼氣，伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，做一些你不常做的事，默默地進行一呼一吸，再重復這一過程。