讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，如果在看電視，膝蓋彎起，躺在床上，肚子的減肥方法，感覺背后微微壓下，雙手將腹部兩側肌肉向內按，雙手置于墊上，以鼻吸氣3秒，雙腳屈膝合并，有哪些有效方法，雙手伸直與身體的兩側，以紙片不會掉下來為準，慢數到5的速度，膝蓋觸碰手肘。單臂支撐與地面垂直，雙腳屈曲成45度，髖關節頂至最高點，微收下巴，盡量保持平穩放松。讓整個身體背向著緊貼墻壁，是身體成一直線，起身站立，一手輕壓腹部，眼睛直視前方，平躺在墊子上，雙手置于臀部后方，放在臀部之下，集中運動，然后左右扭腰