重量不要太重，沿一定弧度推舉，下面給大家詳細(xì)介紹，用輕重量多次數(shù)，低頭含胸，雙腳的位置：兩腿分開成45度角，重點打造下胸部，因為自由重量需要花很大精力，鍛煉胸肌最有效的方法，蝴蝶機(jī)飛鳥：鍛煉胸溝分離度，動作底部不要放得太低，杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），充分?jǐn)D壓胸大肌，可以充分拉伸胸大肌，可以有力支撐。不要放到胸大肌中間部位，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌，略含胸，中部胸肌，上舉時像抱一棵大樹一樣，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，