天鵝臂如何避免斜方肌天鵝臂后避免斜方肌的方法

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向右看舉起右胳膊，將胳膊放在身后向左拉伸右胳膊同時頭向左壓，第六步兩手放在脖子后面，每邊保持十五秒，重復十次后再將兩手放在肩后，天鵝臂如何避免斜方肌天鵝臂后避免斜方肌的方法，向左看舉起左胳膊，第二步將一只胳膊抬起向后彎曲，向左按壓頭部進行肌肉放松拉伸十五秒，每一邊保持三十秒，首先兩手在背后臀部位置合十拉在一起，每邊保持十五秒，然后肩胛骨夾緊慢慢向上抬起，另一只胳膊則向下壓；再配合頭部分別對左右胳膊和頭部肩部肌肉進行拉伸；最后兩手放在脖子后面并舉起雙手過頭頂。重復十五次即可，

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