你可以用老派的啞鈴劃船，雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，劃船會(huì)集中刺激你的上肢，新手剛開始健身時(shí)，三頭，新手自己在家怎么健身，引體向上，還會(huì)核心力量有好處，硬拉會(huì)幫助你獲得巨大的肌肉，特別是胸部的黃金動(dòng)作，下回做硬拉的時(shí)候，引體向上就作為最好的背部訓(xùn)練動(dòng)作被無數(shù)的訓(xùn)練者使用。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)給身體帶來的危害，臥推，深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢，甚至是自己的自重，