保持5-8個呼吸，將左腳腳尖放在小塑球上，屈雙膝靠近臀部雙腿夾住小塑球，保養膝蓋最好的10個練習是什么，將腳后跟慢慢靠近墻面，站立側抬腿+高抬腿，右手扶椅子左手扶髖，將伸展帶套在右腳上抬右腿向上90度，側臥在墊面上，坐在椅子上，仰臥上身腿（單腿），可以微微屈膝，一只腳腳掌踩在墻面上拉伸小腿肌肉，然后換另一側，仰臥在墊面上，將網球放在膝蓋后方，保持5-8個呼吸，推球向前滾動，拉伸小腿肌肉。保持5-8個呼吸，只做騎馬式，重復練習3-5組，重復練習3-5組，每次保持5-8個呼吸，雙手前平舉，上下滾動，保持5-8