第 弓步，第 站立前屈，注意力集中在大腿內(nèi)側(cè)，呼氣時(shí)慢慢上半身往下折疊，保持1分鐘，雙手向上合掌，簡易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉，再重復(fù)往上抬往下落，屈雙膝，將右腳掌平貼左大腿根部內(nèi)側(cè)，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腿并攏，直立站姿，直立站姿，右腿伸直，第 夾磚，第 單腿側(cè)伸展，重心移到左腳，保持1分鐘，右腳往后大退一步，抬到自己的最高點(diǎn)，骨盆中立位，再換側(cè)。保持1分鐘，直到大腿接近與地面平行，再換側(cè)，保持1分鐘，保持肌肉收緊狀態(tài)1分鐘。呼氣時(shí)上半身向下折疊，再重復(fù)往上抬往下落，髖部中立位，膝蓋不