俯臥打水:手握池槽,做直腿或屈腿打水,蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做臂劃水,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,自由泳練習方法,滑行打水:練習時要求閉氣,成水平姿勢,同時轉頭呼吸,做兩臂配合動作,臂腿呼吸的配合:如何在游泳時呼吸,蹬邊滑行后,上體前傾,手不要用力壓板,結合轉頭呼吸。手握池槽,然后蹬離池底,放松扶板,手臂與呼吸配合頭夾于兩臂之間,做兩腿交替打水,