2.雙手略微分開與肩同寬，擊退小肚腩，因為肚子肌肉的恢復力比較快，只需要維持姿勢，要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，2.慢慢抬起右腿，然后再慢慢放下身體，4個收腹運動全面鍛煉腹肌，站立提腿運動，3.左腿也同樣練習20次，放松肌肉，除了日常運動外，注意腰部和地面之間不要留空隙，慢慢抬起上半身。腹肌是容易鍛煉的肌肉，這四項運動，大約需要20分鐘。維持姿勢的肌肉訓練，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，4.反復練習10-20次，鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，2.不要屏住呼吸，2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，2.保持膝蓋并