600——800米為一組 三組，怎樣提高八百米跑成績，直道全速，快速跑和耐久跑混合練習，負重高抬腿和高抬腿，肺活量的訓練，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。快速的高抬腿，30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米，一般15米后大腿就開始強烈酸痛，雙手扶住，快速交換抬腿，要經常訓練，大腿正、側、后三面韌帶拉伸。后蹬跑，抬動腿盡量往上走，休息時間不超過8分鐘后慢跑1500米，至于高抬腿就不用多說，綁沙袋或者穿沙袋背心，