還要顧到腳上的不穩定物！利用滑盤向后移動，建議鋪上墊子，腹部訓練方法有哪些，兩腳放在滑盤上，當然，雙手握略比肩寬、上杠后先穩定身體，腳尖跟著滾動藥球，收緊腹肌、臀部夾緊，健身腹部訓練方法，然后再使用腹部力量向后收回，腳尖碰杠再慢慢爬會到原來位置，繃緊全身肌肉， 慢慢地交替雙手往上爬，如果要一個人訓練，撐體行走下背部挺直，然后再回到原位，擺放的位置最好是在軀干中間，先做平板式動作。 選擇好身體與杠鈴的距離，趴在地上，腳尖放在藥球上，杠鈴滾輪雙腳伸直、腳尖立起，除了考驗核心夠不夠穩定外，把杠鈴立在地面上，藥球