將腳跟拉向臀部，如何拉伸大腿前側，拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，方法二：拉伸大腿前側的方法如下：同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處，上身、髖骨隨支撐腿前移，同前，并與支撐腿的膝蓋靠攏，前側被充分拉伸，支撐腿往前一大步，腳背放平在墊子上，