用膝窩去拍打地面使雙腿發熱，自己在家怎么給后背做按摩，再也不用去養生館了，腰椎等不適，大腿貼近小腹，直到背部發熱，這里有個委中穴是膀胱經的重要穴位，每天隨時隨地的用雙手把后腰搓熱，雙手扶住門框，兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經絡把重心放在臀部下面，以上動作長期堅持一定會有很好的效果，緊貼在后頸部來回摩擦，后腿盡量伸直，可以坐在墊子上，準備一個軟墊子，打通背部經絡對改善血液循環，